[...] 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/17/0fe92e38ef724e48b90ac7082e7b91da.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron i 100 g Supermass /SFD/Images/2016/8/17/62f4db80c5404e918e1167c7033bd316.jpg 6. MIĘSO Z PODUDZI Z BUŁKĄ 200 g mięsa z podudzi + 2 buły [...]
[...] ramion (barki) 4x10 Piątek: The bear complex 40 kg 5 serii po 7 powtórzeń 90 s przerwy pomiędzy seriami edit: zesrałem się i zrobiłem 3 serie :) suple: 25 g BCAA okołotreningowo Foty: /SFD/Images/2015/10/6/5590b93da8fa4cae86cad5f01084db65.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ceeadd53d73d403f9d12db9e443e82a2.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu [...]
Marta, ________________________ sprawozdanie z dzisiejszego treningu: trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego [...]
Po wczorajszym dniu,wolnym od treningu,dziś wydaje się ,że z łokciem prawie dobrze. Dziś barki i nogi-wszystko okaże się jak chwycę hantle ,sztangę. Ale już się cieszę i nie mogę doczekać się treningu :) Czyli przetrenowanie na razie nie grozi ,choć ,jak widać ,zaczynają występować miejscowe przeciążenia . Może będzie trzeba trening dodatkowy raz [...]
Trening już za mną,choć jakoś dziś cieżko to szło,może pogoda? Ale nic nie odpuściłem,ani w ilości (pewnie z 5-7 serii ogólnie doszło :) ) ani w ciężarach. Co cieszy-coraz lepiej idzie wyciskanie zza karku-powoli ,bo powoli ale barki się rozciągają. Mała zagadka -co kulturyści mają wspólnego z wędkarzami? Ano to-co widać na zdjęciu-Arni-od roku [...]
[...] ! -Giaur wracasz znów do formy ! Uwielbiam te dymki :) Trening zrobiony w przeciętnym tempie-90 minut z rozmowami starczyło. Tak wygląda obecny plan na plecy barki,klatę -treningi w niedzielę i czwartek Znaki + oznaczają superserie lub super sety. /SFD/2017/8/20/30cab85488d94fa18c3cd74d09bdf795.jpg Przy okazji zgadałem się z jednym pakerem. [...]
Dziś trening za wczoraj- plecy barki i klata. Jedna z trenerek personalnych na siłowni,gdzie trenuję brała udział w Evls Prague Showdown w kategorii bikini fitness. Joanna zajęła w kategorii masters 4 miejsce a w ogólnej kategorii bikini fitness do 172 cm była 8. Niedługo będzie dłuższy film o jej przygotowaniach treningu,diecie -właśnie po te [...]
Od wczoraj forum w wersji mobilnej-pewnie coś zmieniają albo coś się posypało. Cieżko w tym się działa :) Dziś znów plecy barki,klata ,czyli spokojnie z 2 godziny i trochę treningu. Ostatnio robiłem łydkę na nowej maszynie-która pojawiła się na siłowni-dziś to mocno czuję-łydki obolałe. Jako przedtreningówkę,mam dziś przyszykowane Termo Pump firmy [...]
[...] się uda,i będzie Olek-nagram jedno całe ćwiczenie na plecy-,by pokazać sposób wykonia,dawkowania obciążeń,czyli jak to robią poznańskie dinozaury kulturystyki :) Dziś przed treningiem-High Kick - na lepszy trening-choć właściwie nie musiałbym tego pić,bo i tak już jestem mocno nakręcony-wiadomo-to moje ulubione ćwiczenia (jak zresztą prawie [...]
[...] odcinek w trakcie-jak ktoś chciałby się przyłączyć-zapraszam na priv-będzie proste zadanie filmowe na 60 sekund-a jaka uciecha zobaczyć się potem w filmie :) Dziś nowy itrening i nowe niskie temperatury-u mnie było - 16 st C. Dlatego poszła przedtreningówka Iron Pump od naszego sponsora -od razu zrobiło się ciepło i doszłoa energia i [...]
[...] uciecha na 2 godziny :) Temperatury non stop + 32 stopnie-do samego wieczora -jak dla mnie -idealna pogoda :) Uwielbiam takie lato. Jutro pierwszy program w Holandii-kręcimy trening barków z najlepszym polskim kulturystą w okolicy Pawłem Wodykiem. Na tą chwilę waży 120 kg-dowiemy się ,kiedy będzie startować i gdzie. Może się uda zrobić także [...]
Dziś tradycyjnie-9:00 trening :) Plecy i dwugłowe ud w planie plus wiadomo dodatki,czyli brzuch,łydki,grzbiet na rzymskiej ławce-to zestaw anty kontuzyjny i podstawowy. Okazało się ,że poniedziałek i wtorek będzie wolny-stąd także będą treningi W poniedziałek klata i ramiona We wtorek barki i nogi. Trenuję prawie jak za dawnych czasów (prawie,bo [...]
[...] choćby i 1 kg hantlami-szybciej się to wyreguluje. Możesz mieć tzw cieśnię barkową -nie cierpną palce ? Wczoraj była przerwa regeneracyjna a dziś za moment wyjeżdżam na trening pleców i dwugłowych ud. W niedzielę spotkałem na siłowni Macieja,którego uż znacie,chyba znów bardziej podpakował ramiona i pewnie przekroczył 50 cm (nie miałem miary [...]
[...] ale trochę później niż zwykle : Anabolic Dream i jadę pakować barki i nogi-trasę juz znacie(pojadę nr 1 ) Klata i ramiona jeszcze napakowane i obolałe po wczorajszym treningu,waga po świętach tylko 300 gramów w górę-więc właściwie w granicach naturalnych zmian przemiany materii . Jak zwykle,jeszcze ciemno o tej godzine i szron na [...]
Dziś barki i nogi,temperatura powietrza niższa-ok 25 stopni ale tak trening szedł jakoś ciężko. :) A na siłowni pustki :) W tą sobotę walczy Radek z Krystianem-ciekawe jak to bedzie wyglądać.Ale pewnie obejrze parę dni później na youtube,bo polsatu nie mam :) https://www.youtube.com/watch?v=bmGW0eS_EKI&t=74s
Dziś tradycyjnie pojadę na trening do Venlo,chyba,że coś innego za chwilę wymyślę :) W programie barki i nogi -to wyzwanie,bo temperatura szybko idzie w górę a słońce praży. Jest co prawda klima na siłowni-ale 40 minut drogi mnie czeka-nadal objazd do Venlo-muszę jechać przez Niemcy,też co prawda z klimą ale jednak słońce się czuje :) [...]
Dziś znów trening z Ralphem-poszły barki i nogi. Wspomniałem także o 10 tyg planie na poprawę wyciskania do 130 kg. Bardzo się to mu spodobało-dogadamy szczegóły i jak z tymi filmami bedzie-bo znów wyszłaby fajna sprawa na której wielu może się wzorować Jutro, pojutrze niestety bez treningu-jestem mocno zajęty :) Udało się także zrobić wspólne [...]
Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]
[...] terenowe itp(czyli trochę rozciagania,bo się czuję jak rycerz w zbroi :) Pogoda ,jak na styczeń bardzo fajna-bo jest + 11 st C. teraz trochę mnie się rozład treningów rozjechał,bo od poniedziałku robię klatę,we wtorek kończyny,w czwartek barki a w piatek plecy. Bedę musiał zrobić jakiś dodatkowy trening,by znów plecy wróciły na [...]
Trening ramion i nóg juz za mną. Jutro barki. Ludzi na siłowni mało i praktycznie sami początkujący. Jeden Holender sie napalił na Rocky Stairway,ma się jutro zapisać. No zobaczymy,bo niektrzy jak słyszą,że to w niedzielę są strasznie zdziwieni,bo oni wypoczywają w niedzielę. a te zawody to przecież wypoczynek :)
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
